Chạy bộ có những tác dụng tích cực cho nữ giới. Có thể kể đến những lợi ích của chạy bộ cho sức khỏe của phụ nữ. Tăng cường sức mạnh xương khớp. Chạy bộ được chứng minh không làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp, ngay cả khi chạy cự ly marathon. Trên 5. Lưu ý khi chạy bộ tăng cân bạn cần ghi nhớ. Vượt quá mức thể lực hiện tại của bạn có thể làm căng cơ, gân và dây chằng của bạn. Hội chứng đau chân là một chấn thương phổ biến ở những người chạy bộ. Không chính xác về mặt chạy bộ đúng kỹ thuật. Cách Bên cạnh việc giúp tăng trưởng cơ bắp, việc duy trì chạy bộ tăng cơ mỗi ngày giúp cho các cơ quan trên cơ thể hoạt động một cách tốt hơn. Từ đó, người chạy bộ sẽ tăng được sự dẻo dai, sức bền cũng như làm chậm quá trình lão hoá của bản thân. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe lại giảm cân an toàn Chạy bộ được cho là hình thức để giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Ngoài ra, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cân điện tử ở tphcmkhác mà có thể bạn chưa từng nghe qua. Tham khảo những lợi ích sau đây sẽ giúp bạn có thêm 3.1. Chạy bộ đúng tư thế. Khi muốn chạy bộ để tăng cơ chân, điều bạn cần làm là giữ đúng tư thế. Việc giữ đúng tư thế khi chạy sẽ tạo cho người tập một lực chân hoàn hảo. Nếu bạn chạy bộ sai tư thế không những không làm tăng cơ chân mà còn khiến chân bị Như vậy, chạy bộ hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao. Khi chạy bộ cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, nếu chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tạo ra nguồn vitamin D tự nhiên, từ đó giúp cơ thể hấp thụ canxi 52WeEU. Nguyên nhân làm bắp chân to khi chạy bộ 1. Tỷ lệ cơ thể di truyền Chạy bộ có to chân không còn tùy thuộc vào tỷ lệ cơ thể như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ bắp, khả năng xây dựng cơ bắp… Mặc dù phần lớn yếu tố này là do di truyền quyết định, tuy nhiên mức độ vận động đóng vai trò quan trọng không kém đến cơ bắp chân. 2. Phương pháp chạy Phương pháp chạy bạn thực hiện sẽ quyết định chạy bộ có to chân không. Một số kiểu chạy tăng cơ bắp chân như Chạy nước rút Thông thường kiểu chạy nước rút sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy lượng mỡ nhanh, dễ làm chân to ra. Chạy đường có độ dốc cao Địa hình có độ dốc nghiêng tạo mức khó hơn trong tập luyện. Điều này tăng lực cản lên bắp chân và khả năng phát triển cơ bắp. 3. Do chế độ ăn uống Thực phẩm trong chế độ ăn uống cũng là một yếu tố ảnh hưởng tới việc chạy bộ có to chân không. Với lượng calo và carbs xấu có trong đồ ngọt, đồ ăn nhanh, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng carbs này thay vì đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, làm chân to lên. Ngoài ra, nếu bạn không ăn đủ chất thì cơ bắp cũng sẽ không phát triển to như bình thường. >> Tìm hiểu thêm Chạy bộ có tác dụng gì? 12 tác dụng của chạy bộ mỗi ngày Một số người muốn chạy bộ với mục tiêu rèn luyện sức khỏe, sở hữu đôi chân thon gọn và không muốn bắp chân to. Bạn có thể tham khảo một số cách sau, mà không cần lo lắng chạy bộ có làm to bắp chân không. 1. Kéo dãn cơ trước khi chạy Kéo dãn cơ liên quan đến việc chuyển động lặp đi lặp lại nhẹ nhàng theo mức độ tăng dần, cho phép cơ bắp dãn ra và tối ưu hoá lưu lượng máu đến khu vực này. Bước khởi động ban đầu giúp ích trong việc hạn chế chấn thương khi tập luyện và ngăn ngừa to bắp chân khi chạy. 2. Chạy bền trên địa hình phẳng Để tránh to bắp chân, bạn nên ưu tiên kiểu chạy bền trên địa hình phẳng, rèn luyện sức bền thay vì chạy nước rút. Điều này có tác dụng giảm áp lực lên cơ bắp chân, đồng thời giúp tiêu mỡ và tạo đôi chân thon gọn như mong muốn. >>> Đọc thêm 8 bài tập đơn giản giúp bạn chạy bộ khỏe hơn 3. Chạy trên máy chạy bộ Vậy sử dụng máy chạy bộ có to chân không? Chạy trên máy chạy bộ sẽ làm giảm sự tham gia của cơ bắp chân. Hơn nữa, bạn có thể điều khiển được các yếu tố như độ dốc, quãng đường trong tập luyện. Bên cạnh yếu tố tập luyện, lượng protein, calo thích hợp và thời gian nghỉ ngơi đủ là những yếu tố quan trọng khác giúp cơ phát triển bình thường và bắp chân thon gọn hơn. Để không còn lo lắng chạy bộ có bị to chân không, bạn nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ngọt, chất béo xấu vào cơ thể. Chạy bộ có to chân không còn tùy vào kỹ thuật, cách bạn tập luyện và địa hình chạy. Với những người mong muốn bắp chân chắc khỏe và tăng cơ ở bộ phận này, bạn có thể thực hiện một số cách sau 1. Mẹo chạy nước rút cường độ cao Để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, bạn cần ngắt quãng thời gian tập luyện cường độ cao bằng cách Xen kẽ giữa các đợt chạy nước rút với chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ trong thời gian dài. Điều này vừa đảm bảo bắp chân được kích thích phát triển ở mức độ cao nhất, vừa giúp hệ tim mạch phục hồi giữa các đợt tập luyện cường độ cao và kéo dài thời gian tập luyện. 2. Chạy đường dốc Khi chạy lên dốc, bắp chân sẽ căng ra và bị tác động nhiều nhất, dẫn đến cơ bắp phát triển to hơn. Bạn có thể chọn địa hình núi dốc hoặc điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ để tăng cơ cho chân. 3. Tiếp đất bằng mũi bàn chân Tiếp đất bằng mũi bàn chân trước giúp giảm chấn thương, giảm các lực xấu tác động lên khớp chân Đây là kiểu chạy khi bạn muốn tăng tốc trong chạy nước rút cự ly ngắn Lưu ý bạn nên tập kiểu tiếp đất này ở chân phải để làm quen trước. >> Tìm hiểu thêm 10 chấn thương khi chạy bộ xử lý và phòng ngừa 4. Ăn nhiều hàm lượng carb lành mạnh Hy vọng những thông tin trên giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc chạy bộ có to chân không và mẹo chạy bộ đúng cách giúp bạn đạt được mục tiêu của mình! Chạy bộ tăng cân là một khái niệm có vẻ xa lạ với nhiều người. Có nhiều lầm tưởng rằng việc chạy bộ là một phương pháp tập luyện cardio để đốt mỡ và phục vụ cho mục đích giảm cân. Tuy nhiên, nếu chạy bộ mà tăng cân lên một khoảng nhất định, bạn cũng đừng quá lo lắng nhé. Đây có thể là dấu hiệu tốt, đặc biệt với những người muốn tăng cân, chạy bộ là một phương pháp tập luyện lý tưởng đấy. Việc tập chạy bộ để tăng cân hoặc giảm cân đều có những lưu ý nhất định. Chạy bộ sẽ giúp các nhóm cơ toàn thân săn chắc, cải thiện nhịp thở, đốt mỡ và giúp trao đổi chất dễ dàng hơn. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải lo lắng quá nhiều khi tăng cân sớm trong thời gian đầu tập luyện chạy bộ. Điều này có thể là dấu hiệu phát triển cơ thể tốt dành cho bạn. Bài viết này sẽ không đưa ra khuyến nghị bạn nên chạy bộ để tăng cân hay để giảm cân. Những điều được đề cập đến sẽ là trường hợp cân nặng tăng lên khi bạn mới bắt đầu chạy bộ. Khi bạn mới bắt đầu chạy bộ và nhận ra rằng mình tăng cân một tí. Bạn không nên quá lo lắng, đây là một dấu hiệu khá bình thường khi bắt đầu tập chạy bộ. Theo phòng khám Cleveland tại Mỹ, chế độ tập luyện mới có thể sẽ gây viêm nhiễm và tích nước ở các sợi cơ trong cơ thể. Thông thường, cơ thể của chúng ta cũng sẽ có xu hướng tích trữ nước để giảm các chấn thương. Các cơ bắp cũng vì thế mà có xu hướng giữ nước nhiều hơn. Hiện tượng này được gọi là tăng cân nước. Cân nặng tăng thêm có thể từ 2 đến 3kg tùy vào cơ địa của mỗi người. Hiện tượng giữ nước của cơ thể sẽ bắt đầu biến mất sau khoảng một tháng tập luyện. Do lúc này cơ thể bạn đã quen dần với lịch tập luyện. Ngay cả khi bạn là người chạy bộ lâu năm hoặc đã quen với việc chạy bộ. Việc thay đổi môi trường, quảng đường hay địa hình cũng có thể dẫn đến hiện tượng này. Thay đổi môi trường, quảng đường hay địa hình cũng gây ra hiện tượng cơ thể giữ nước Dấu hiệu cơ bắp tích nước giống như một cách để cơ thể thích nghi với một môi trường và nhịp độ vận động mới. Đây là dấu hiệu của việc cơ thể tăng phản ứng glycogen nhằm cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Do đó, việc bạn tăng một vài kg có thể là kết quả tất yếu. Vậy còn việc tăng cân từ việc phát triển cơ bắp khi chạy bộ thì sao? Chạy bộ tăng cân trong thời gian đầu không hẳn là việc phát triển cơ bắp. Chúng ta đều biết rằng tập luyện cardio không thể phát triển cơ bắp tốt bằng việc tập tạ. Tuy nhiên, vào tháng 4 năm 2014, Tạp chí Khoa học Thể dục và Thể thao tại Mỹ chỉ ra rằng việc tập cardio vẫn có thể giúp phát triển cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn phải mất khoảng 2 tháng để thấy cơ bắp phát triển từ một bài tập mới như cardio. Vì vậy, bất kỳ sự tăng cân ngay lập tức nào cũng có thể là tăng cân nước hoặc do sự lựa chọn dinh dưỡng của bạn. Chế độ dinh dưỡng của người chạy bộ Chạy bộ có thể là một trong những bài tập luyện đốt cháy calo hữu hiệu nhất thế giới. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể tự do nạp vào cơ thể bất cứ thứ thức ăn nào bạn muốn. Nếu chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh, bạn vẫn có thể tăng cân dù có chạy bao nhiêu đi nữa. Để giảm cân hiệu quả, bạn phải tạo nên sự thiếu hụt calorie cần thiết để cơ thể có thể đốt mỡ thừa. Thế nhưng, nếu cơ thể có lượng calorie dư thừa, điều này có nghĩa là bạn nạp nhiều calorie hơn mức cần thiết để cơ thể đốt cháy. Từ đó, cơ thể của bạn sẽ tích lũy lượng calorie này với dạng mỡ thừa và dẫn đến việc tăng cân. Nếu chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh, bạn vẫn có thể tăng cân dù có chạy bao nhiêu đi nữa Có ba cách để bạn có thể tự mình cân đối trong việc kiểm soát calorie. Điều đầu tiên cần lưu ý là đa số các loại máy đo lường calo đều không đáng tin cậy 100%. Theo Tạp chí Y khoa Cá nhân vào tháng 5 năm 2017, họ đã thực hiện nghiên cứu trên 7 máy theo dõi thể dục, kết quả đạt được là tỉ lệ sai lệch dao động từ 27% đến con số 97%. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên nhờ đến những thang đo chuẩn mực hơn, đồng thời hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng và huấn luyện viên chuyên nghiệp. Cách tiếp theo là lượng calorie đốt cháy khi chạy phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ chạy của bạn. Nói một cách đơn giản, khi bạn chạy nhanh, tim cũng sẽ đập nhanh và đốt mỡ hiệu quả hơn. Trong một buổi chạy, khi cố gắng chạy nhanh nhất có thể, cơ thể của bạn sẽ mệt rã rời sau khi tập. Tuy nhiên, lượng calorie bạn đốt cháy cũng sẽ vô cùng lớn. Theo Harvard Health Publishing, bạn có thể đốt cháy hơn 350 calorie trong 30 phút. Điều đó sẽ cung cấp cho bạn một thước đo để tham khảo nhằm thực hiện thâm hụt calorie. Những lưu ý khác có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn Như đã nói trên, chúng ta sẽ không bàn về việc bạn có nên chạy bộ để tăng cân hay chạy để giảm cân. Thực tế, chạy bộ đều mang lại những giá trị trên. Điều quan trọng là cách bạn thực hiện và chế độ dinh dưỡng. Nếu tăng một vài cân sau một tuần đầu tiên, người chạy cũng không nên quá lo lắng hay quá phấn khởi. Đây là dấu hiệu thích nghi của cơ thể, điều bạn cần làm là tiếp tục theo đuổi lịch tập luyện và lưu ý những thay đổi tiếp theo của cơ thể. Nếu có gì bất thường, bạn phải tham khảo ngay với bác sĩ hoặc chuyên gia để nhận được tư vấn hợp lý. Điều này nhằm giúp bạnh nhanh chóng điều chỉnh lại nhịp độ và bài tập cho phù hợp với cơ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên để đảm bảo mình đang đi “đúng hướng” Bên cạnh đó, dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong mọi mục tiêu thể hình. Dù mục tiêu luyện tập của bạn là tăng cân, giảm cân hay tăng cơ, giảm mỡ, chế độ ăn uống cũng đóng góp đến trên 80% sự thành công. Bạn phải bổ sung cho cơ thể đầy đủ những dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, đạm, chất xơ… Cuối cùng, bạn nên nói không với những thói quen xấu để tập luyện có hiệu quả. Thiếu ngủ, sử dụng chất kích thích đều ảnh hưởng không tốt đến quá trình tập luyện của bạn, từ đó làm giảm lợi ích của việc chạy bộ. Muốn chạy bộ tăng cân hay giảm cân trước tiên hãy sống một cuộc sống lành mạnh nhé. Nguồn tham khảo Gaining Weight After Jogging for a Week Ngày truy cập 6/4/2020 Why do runners gain weight? Ngày truy cập 6/4/2020 Chạy bộ tăng cơ như thế nào? Cách chạy bộ nào giúp tăng cơ hiệu quả? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Johnson Fitness & Wellness nhé! 05 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tại Nhà Với Máy Chạy Bộ Có Thể Bạn Chưa BiếtGợi Ý Một Số Bài Tập Với Máy Chạy Bộ Mà Không Cần ChạyTop Những Đôi Giày Chạy Bộ Trên Máy Được Các Runner Lựa Chọn Chạy bộ là môn thể dục thể thao quen dành cho mọi lứa tuổi. Nhiều người luyện tập chạy bộ để tăng sức bền, tăng cường hệ miễn dịch và giúp các nhóm cơ phát triển. Vậy chạy bộ tăng cơ như thế nào? Cách chạy bộ nào giúp tăng cơ hiệu quả? Johnson Fitness & Wellness sẽ chia sẻ toàn bộ thông tin liên quan đến vấn đề này trong bài viết dưới đây. 1. Top 5 nhóm cơ phát triển từ chạy bộ Cơ đùi Chạy bộ có tác động không nhỏ đến cơ đùi bởi trong lúc vận động hai chi dưới giúp nâng đỡ cơ thể, các cơ đùi được nâng lên hạ xuống liên tục. Nhờ đó mà phần cơ đùi sẽ trở nên săn chắc hơn và giảm được lượng mỡ thừa nhất định. Nếu bạn muốn tăng cơ đùi thì có thể chạy bộ kết hợp với tập gym như deadlift, lunge, squat… Thêm vào đó, việc chạy nước rút cũng giúp đùi vận động với tốc độ cao giúp việc luyện tập và tăng cơ đùi đạt được hiệu quả tốt hơn. Cơ bắp chân Ngoài việc chạy bộ tăng cơ đùi thì còn giúp tăng cơ bắp chân hiệu quả. Nếu mỗi ngày bạn chạy bộ 5km trong khoảng 30-35 phút thì các cơ bắp chân của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Đối với các bạn nam có nhu cầu tăng cơ bắp chân thì cần có chế độ ăn uống khoa học kết hợp với những bài tập luyện như nhảy dây hay nhón gót chân mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho khối lượng cơ ở bắp chân tăng đều đặn và săn chắc hơn. Cơ mông Cơ mông là vị trí phát triển nhất trong lúc chạy bộ. Bởi vì khi chạy, vùng cơ mông được kéo căng và vận động nhiều hơn. Nếu bạn đang tập luyện với mong muốn làm tăng cơ mông thì chạy bộ là ý tưởng tuyệt vời. Bạn có thể kết hợp chạy bộ tăng cơ và các bài tập mông mỗi ngày để đạt hiệu quả. Điều này sẽ giúp cơ mông phát triển và đem lại cho bạn vòng ba căng tròn, săn chắc. Một số bài tập hỗ trợ phát triển cơ mông mà bạn có thể thử là chạy nước rút, chạy dốc nghiêng. Mỗi tuần bạn nên dành thời gian tập từ 3-4 lần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt từng ngày. Cơ tay Bạn cần kết hợp đánh tay theo mỗi nhịp chạ bởi động tác co tay lên xuống theo từng nhịp điệu dẫn đến hai cánh tay cũng vận động theo. Do đó, việc chạy bộ không chỉ phát triển cơ bắp chân và cơ đùi mà còn tác động đến các cơ ở cánh tay. Nếu bạn muốn cơ tay săn chắc hơn thì có thể sử dụng thêm tạ tay trong lúc chạy bộ. Với tốc độ chạy càng nhanh thì các cơ ở cánh tay cũng sẽ vận động theo cùng vận tốc dẫn đến khối lượng cơ tay phát triển nhanh chóng. Cơ bụng Hầu hết các bạn tập thể dục thể thao nhằm mục đích tăng cơ và giảm mỡ bụng. Chạy bộ cũng là một trong những cách giúp giảm cơ bụng hiệu quả. Để phần cơ này phát triển, bạn cần dành khoảng 30-60 phút cho những bài tập như chạy lên dốc nâng cao đùi. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các bài tập chạy nước rút, chạy địa hình để góp phần làm tăng cơ bụng hiệu quả. Bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý trong khoảng 3 tháng trở lên. Sau khoảng thời gian này bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của vòng eo. 2. Cách chạy bộ tăng cơ hiệu quả Các bài tập chạy bộ cường độ cao với thời gian ngắn như HIIT sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp cho cơ thể đặc biệt là cơ tứ đầu và gân kheo mặt sau của đùi. Bạn có thể tham khảo một số bài tập chạy bộ tăng cơ HIIT sau đây 6 hiệp chạy nước rút 20 giây ở cường độ tối đa cách nhau 2 phút đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ5 hiêp chạy nước rút 30 giây ở cường độ tối đa cách nhau 4 phút đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ 4 hiệp chạy nước rút 45s ở cường độ vừa phải cách nhau 5 phút đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ 4 đợt chạy nước rút trên đồi 30 giây cách nhau theo thời gian bạn đi bộ trở lại đồi Bạn nên thực hiện các bài tập này 3-4 lần/tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn cũng có thể chỉnh sửa mô hình này dựa trên mức độ thoải mái và kinh nghiệm. Nếu bạn không thể thở được giữa các hiệp thì hãy tăng thời gian nghỉ ngơi hoặc giảm tổng số hiệp. Ngược lại, bạn có thể tăng cường thói này bằng cách giảm thời gian nghỉ ngơi, tăng số lần tập hoặc kết hợp cả hai. Bạn nên khởi động kỹ trước và sau tập luyện để hạn chế chấn thương. Để chuẩn bị quá trình luyện tập, bạn nên chạy bộ nhẹ hoặc nhảy dây trong bài phút. Sau đó bạn có thể tập các động tác năng động như lung lay hoặc ngồi xổm trên không. Sau khi tập luyện bạn hãy đi bộ trong khoảng 5-10 phút để giảm nhịp tim và ngăn chất thải tích tụ trong cơ bắp. 3. Dinh dưỡng hợp lý để xây dựng cơ bắp thông qua chạy bộ Chất đạm Ngoài việc có chế độ luyện tập phù hợp thì bạn nên có kế hoạch ăn uống hợp lý. Một trong những chất cần bổ sung giúp tăng cơ nhanh chóng là chất đạm có trong thịt, trứng, sữa, các loại đậu và các loại gia cầm. Do đó, mỗi ngày bạn cần nạp vào khoảng gam cho 1kg trọng lượng cơ thể. Điều này nghĩa là nếu bạn nặng khoảng 50kg thì cần nạp vào 70-100 gam thực phẩm chứa nhiều đạm mỗi ngày. Tinh bột và chất béo Tinh bột và chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng. Từ đó giúp bạn duy trì cường độ luyện tập mỗi ngày. Để đảm bảo năng lượng cho cơ thể, bạn cần nạp vào 45-65% calo có trong tinh bột và 25-35% calo từ chất béo. Thông thường các nguồn tinh bột bao gồm ngũ cốc, các loại rau, trái cây, sữa và đậu. Các nguồn chất béo tập trung chủ yếu trong trứng quả bơ, dầu ô liu và một loại cá giàu chất béo. Nước Ngoài các thực phẩm trên, nước cũng là nguồn cung cấp quan trọng cho cơ thể. Nó không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, lượng nước của mỗi người cần nạp vào cơ thể là khác nhau. Nếu bạn là nam giới thì nên uống lít nước mỗi ngày còn nữ giới nên uống lít. Tuy nhiên lượng nước đủ cung cấp cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Có thể dựa vào tuổi tác, chiều cao, chế độ ăn uống và hoạt động rèn luyện thể chất. 4. Lưu ý khi chạy bộ để các cơ được phát triển an toàn Bạn đã hiểu rõ việc chạy bộ tăng cơ và chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể. Bạn cũng cần lưu ý những điểm sau để có được thân hình cân đối, tránh những trường hợp cơ thể quá tải Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình để chọn chế độ chạy bộ thích hợp. Bạn không nên chạy theo mức đồng hồ sinh học của người khác bởi điều này có thể làm cơ thể bạn bị quá tải. Cần kiên trì luyện tập và có kế hoạch rõ ràng, không bỏ dở chừngChạy bộ với tâm trạng vui vẻ, thoải máiChạy bộ tăng cơ cần chú ý cự ly chạy hơn là tốc độ chạy Trước khi chạy bộ nên khởi động các cơ cho nóng. Sau khi chạy xong cần thả lỏng cơ thể bằng cách đi chậm, thở nhẹ từ 5-10 phútTrang phục thoải mái, an toàn Cung cấp nước đầy đủ trong quá trình chạy bộ Có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý Nếu bạn không có nhiều thời gian chạy bộ ngoài trời thì có thể chọn mua cho mình máy chạy bộ tại nhà của Johnson Fitness & Wellness để tiết kiệm thời gian cũng như tăng cường sức khỏe cả bản thân và gia đình. Bài viết trên đã cung cấp toàn bộ thông tin về chạy bộ tăng cơ hiệu quả. Johnson Fitness & Wellness hy vọng bạn đã có thêm thông tin để thiết lập kế hoạch luyện tập hợp lý để giữ gìn sắc vóc cũng như sức khỏe của mình. Máy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON Phiên bản mới nhất Sản phẩm đang giảm giá 54,900,000₫Tiết kiệm đến 5,490,000₫49,410,000₫ Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XIR Sản phẩm đang giảm giá 321,200,000₫Tiết kiệm đến 128,480,000₫192,720,000₫ Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon Adventure 5 Hàng trưng bày Sản phẩm đang giảm giá 55,000,000₫Tiết kiệm đến 35,750,000₫19,250,000₫ Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon CITTA Sản phẩm đang giảm giá 32,000,000₫Tiết kiệm đến 19,200,000₫12,800,000₫ Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Nhỏ Gọn Horizon Evovle Sản phẩm đang giảm giá 24,800,000₫Tiết kiệm đến 12,400,000₫12,400,000₫ Máy Chạy Bộ Nhỏ Gọn Mỹ Horizon Sản phẩm đang giảm giá 19,600,000₫Tiết kiệm đến 6,860,000₫12,740,000₫ Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Nhỏ Gọn Horizon Sản phẩm đang giảm giá 15,400,000₫Tiết kiệm đến 5,500,000₫9,900,000₫ Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XR Sản phẩm đang giảm giá 180,400,000₫Tiết kiệm đến 72,160,000₫108,240,000₫ Máy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON PARAGON X Sản phẩm đang giảm giá 82,300,000₫Tiết kiệm đến 37,035,000₫45,265,000₫ Hệ thống cửa hàng Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là hình thức tập luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể. Khi tham gia chạy bộ mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống và nhất là sức khỏe của bản thân. Cùng VinID tìm hiểu chi tiết những tác dụng của chạy bộ thông qua bài viết dưới đây bạn nhé!Chạy bộ có lợi ích gì đối với với cơ thể? Cảm thấy hứng khởi cho ngày mớiChạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạchGiúp xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quảTăng cường hệ miễn dịch cho cơ thểChạy bộ giúp kéo dài tuổi thọGiải tỏa mệt mỏi, giảm stressTiết kiệm tiền bạc và thời gianHướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sángTham gia giải chạy Vnexpress Marathon Hanoi Midnight 2020 để lan tỏa tinh thần thể thao, góp sức vì cộng đồngChạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người luyện tập, nhưng không phải ai cũng biết hết những lợi ích quý hơn vàng mà thói quen tập chạy buổi sáng mang lại. Không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ, một vóc dáng cân đối mà còn đẩy lùi một số chứng bệnh, có được tinh thần thoải mái và năng lượng tràn đầy trước khi bắt đầu một ngày mới. Dưới đây là 7 tác dụng của chạy bộ buổi bộ có lợi ích gì đối với với cơ thể? Cảm thấy hứng khởi cho ngày mớiChạy bộ có lợi ích gì? Để cảm nhận được tác dụng của chạy bộ một cách rõ nhất, thì bạn nên rèn luyện vào buổi sáng. Không chỉ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn hình thành thói quen tốt cho chính bản thân mình. Tức là bạn sẽ đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng, nhờ vậy đồng hồ sinh học của bạn hoạt động khoa học hơn, đầu óc cũng minh mẫn thời, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone giúp tăng cường sức lực, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để bạn hứng khởi hơn trước khi bước vào một ngày làm việc mới. Đối với rất nhiều người, tập chạy bộ xong, tắm rửa và thưởng thức buổi sáng cùng gia đình là điều tuyệt vời nhất. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạchMột trong những tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng mà VinID muốn chia sẻ cho bạn đó là có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo, rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường máu. Cụ thể, khi bạn chạy bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được một số bệnh tim khác, những người đang bị bệnh nếu như biết kết hợp giữa việc điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện bộ môn thể dục thể thao phù hợp sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quảLợi ích của chạy bộ phải kể đến việc tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Điều này làm cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai, sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe. Hơn nữa còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối cùng động tác duỗi giãn thích hợp khi bạn chạy sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng cạnh đó, chạy bộ còn là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu, an toàn mà bạn nên áp dụng nếu đang gặp vấn đề về cân nặng. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên đúng cách vào mỗi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giúp giảm cân một cách có hiệu quả. Đặc biệt với những chị em muốn giảm mỡ bụng thì chỉ cần chạy trong một tháng là sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, một vóc dáng như ý, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc cường hệ miễn dịch cho cơ thểMột tác dụng của chạy bộ cần phải nhắc tới chính là giúp tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch được xem là “tấm khiên” bảo vệ bạn chống chọi với bệnh tật và virus gây bệnh. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng là một trong những phương án giúp tăng cường sức mạnh cho “tấm khiên” bộ giúp kéo dài tuổi thọTheo nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ tới sức khỏe thì có đến 85% người chạy bộ vẫn sống khỏe mạnh trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy bộ sau 21 năm. Như vậy, việc chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng sẽ không chỉ mang lại cho bạn những lợi ích tích cực về mặt thể chất, tinh thần mà còn giúp bạn có thể kéo dài tuổi thọ, sống lâu tỏa mệt mỏi, giảm stressNếu như vừa chạy bộ vừa hít hà bầu không khí trong lành lại còn được nghe những bản nhạc yêu thích thì mọi mệt mỏi, áp lực trong công việc và cuộc sống đều sẽ được giải tỏa, tinh thần trở nên thư giãn và thoải mái hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn xua tan căng thẳng hay những suy nghĩ tiêu cực. Bởi khi tâm trạng bị dồn nén, quá áp lực thì việc tập thể dục có thể mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều so với việc dành nhiều thời gian để nghỉ kiệm tiền bạc và thời gianTác dụng của chạy bộ mà hầu như ai cũng có thể nhận ra đó là không cần phải đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc để đi đến trung tâm thể dục thẩm mỹ nhằm có được một cơ thể khỏe mạnh, ngoại hình hấp dẫn. Nếu bạn là người bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi đến văn phòng hoặc tập cùng với máy chạy bộ tại nhà. Đơn giản là bạn chỉ cần giữ thói quen tập thể dục này mỗi ngày thôi!Hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sángHướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sángChạy bộ có lợi ích gì đối với cơ thể thì những chia sẻ trên đã phần nào giúp bạn hiểu rõ. Nhưng bạn có thực sự đang chạy bộ đúng cách? Hãy lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết như sauThời gian chạy bộ hợp lý nhất là 5h30 đến 6h sáng ở nơi ít người qua lại như công viên. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày phục chạy bộ cần thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt và không nên mặc những trang phục gò bó. Bởi lẽ khi vận động, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho bạn bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa chọn giày chạy bộ chuyên dụng vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Với những người lớn tuổi nên chọn giày có độ đàn hồi động đúng cách, làm nóng cơ thể để thích nghi với các bài tập chạy bộ sau đó, giảm những chấn thương và đạt kết quả luyện tập tối ưu. Hãy dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai,…Áp dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh bộ vào buổi sáng là thời điểm bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên cơ thể đang bị thiếu hụt nước. Vì thế, bạn cần bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có mới tham gia chạy bộ vào mỗi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 2km hay 30 phút là được. Sau khi đã làm quen, có thể tăng dần mức độ cho đến khi chạm mốc 1 tiếng và lên lịch chạy 3-5 buổi/tuần là hợp lý lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên khi chạy bộ vào buổi sáng hãy để cơ thể thư giãn 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh tay chân nhẹ nhàng, hít thở sâu, chậm và tuyệt đối không được ngồi, không được tắm ngay sau khi mới chạy xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ giảm nguy cơ chuột rút, chóng mặt, hạn chế chấn thương, đau nhức cơ, cảm lạnh, thậm chí là đột tử. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể hết mệt và ráo mồ hôi thì mới đi tắm bạn nhé! Tham gia giải chạy Vnexpress Marathon Hanoi Midnight 2020 để lan tỏa tinh thần thể thao, góp sức vì cộng đồngVnexpress Marathon Hanoi Midnight 2020 với thông điệp “Running to the light” là giải chạy đang nhận được sự quan tâm và hưởng ứng từ những ai yêu thích bộ môn chạy bộ. Không chỉ bởi giúp nâng cao sức khỏe, gia tăng sự tự tin cho bản thân mà còn có tính nhân văn cao khi mục đích tổ chức là để lan tỏa yêu thương, quyên góp từ gian diễn ra giải chạy sẽ bắt đầu từ 21h00 ngày 22/08/2020 – 06h00 ngày 23/08/2020 tại Quảng trường Tượng đài Lý Thái Tổ với 4 cự ly 5km, 10km, bán marathon 21km và Full Marathon 42km. Các vận động viên sẽ được khám phá sự khác lạ của Thủ đô khi đêm về và cảm nhận sự trầm tĩnh, bình yên khi chạy qua các tuyến phố đẹp nhất nhì Hà Nội như Phan Đình Phùng, Hàng Cót, Hàng Lược, Hàng Khay, Đinh Tiên Hoàng,…Vé giải chạy được bán trên VinID với các hạng vé và thời gian như sauRegular ngày 03/01/2020 – 12h00 ngày 22/06/202005 km đồng/vé10 km đồng/vé21 km đồng/vé42 km đồng/véLate 12h01 ngày 22/06/2020 – 12h00 ngày 22/07/202005 km đồng/vé10 km đồng/vé21 km đồng/vé42 km đồng/véĐặc biệt, mua vé trên app VinID bạn sẽ nhận được bộ ưu đãi lên đến đồng và giảm thêm 10% giá vé khi mua vé vào dịp Lễ/ thêm Chương trình ưu đãi khi mua vé Vnexpress Marathon 2020Để mua vé, bạn chỉ cần tải hoặc cập nhật ứng dụng VinID bản mới nhất, liên kết ví điện tử VinID Pay với tài khoản ngân hàng, nạp tiền theo hướng dẫn để trải nghiệm tính năng “Mua Vé” siêu tốc nhé! Sau khi thanh toán thành công, bạn sẽ nhận được mã vé trong phần ”Vé của tôi”.Tải app VinID ngay nào!Lưu ý Chọn đúng hạng vé mình muốn mua vì vé đã mua không hoàn/hủy hoặc đổi sang loại vé có điều gì tuyệt vời hơn khi bạn vừa rèn luyện sức khỏe, vừa có cơ hội kết nối thêm nhiều bạn bè, lại còn có thể góp sức cho cộng đồng tốt đẹp như khi tham gia VnExpress Marathon 2020. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe với bộ môn chạy bộ nhé!

chạy bộ tăng cơ